[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i [...]
[...] tę saunę, może jakiś basenik Czwartek Tak jak Pon tylko lżej mniej serii Piątek Możesz walnąć nóżki plus np ten biceps. Weekend wolny. Zakres powtórzeń to 15-12 Postaw na dość dużą intensywność treningów, mniejsze przerwy, ja tak bym zrobił, przy definicji i tak koryto jest najważniejsze. Zmieniony przez - loki2803 w dniu 2012-11-24 00:30:24
[...] dorzuć jeszcze w domu walke z cieniem przykłądowo , basen delikatnie spowalnia był post o tym. wtorek czwartek MT poniedziałek śrdoa piątek rób ogólnorozwojówke ( tak 3 razy ) sobota idź na basen albo biegaj , niedziela bieg + walka z cieniem + rozciąganie --> walka z cieniem 5-6 rund po 3 minuty 30 sek przerwy między tym no ja tak to widze
a wiec Lifter ma to tak wygladac?deca 2ml raz w tygodniu przez 8 tygodni,winstrol od poczatku cyklu co 2 dzien 10 strzalow po 1ml(nie zamalo?)po ostatnim strzale deki 2 tygodnie przerwy i nastepnie clomid 1 raz dziennie przez 2 tygodnie.Tak bedzie dobrze?
ja brałem 2 tab dziennie bo jak przeskoczyłem na 3 to jakiś z***any byłem. Bez konkretnej diety poszło w miesiąc -6cm za 1 "cyklem" a za 2 (miesiąc przerwy-tyle ile brałem) -5cm Dostałem maila że mają wznowić produkcję bo jakaś znalazła składnik i mają wykupić recepturę czy cuś
1. * 2. 25 3. 72/173 4. 2 lata z przerwami / ostatnie 6 miesiecy raczej bez przerwy 5. widoczne/zbite miesnie i wykrojona sylwetka /nie koniecznie wielki przyrost 6. troche aakg, tribulon, bialko x5, mens formula+zma 7. zadne 8. (?) (60 dni) aakg i wlasnie to bialko 9. nie bralem 10. nie przeliczalem ;/ staram sie odzywiac bez tluszczu i w [...]
[...] na drazku i 2 serie po 15 spiec i mi to starcza na brzuchu tluszczu nie ma kiedys byla rzezba ale przestalem cwiczyc na 4 miesiace brzuch i zaczalem jakeis 2 tygodnie temu znow i na razie idzie jak kuna, kiedys robielem po 350 brzuszkow dziennie, nie wiem dlaczego robicie przerwy ale jesli wszyscy robia to ja soebie w niedziele chyba tez zrobie:)
hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]
[...] :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy przerwa jest zmiana stanowiska zacząłem od krótkiej rozgrzewki następnie dobierałem sobie ciężary tak by mieć siłę na 15 powtórzeń. 1. ściąganie drążka w szerokim [...]
Przerwy powinny być co 6-8 tygodni(bo tyle przeważnie trwa jeden cykl treningowy, po którym zmieniany plan treningu). Okres regeneracyjny powinien trwac 1-2 tygodnie= albo 1 cały wolny tydzien od treningów, albo 2 tygodnie lekkiego treningu 2-3 x w tygodniu, cięzary podobierane tak aby nie sprawiały nam problemu. Jednak regeneracje możesz robić w [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
[...] Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h 2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej wymieniłem a przerwy około 1 minuta. Cieżar wydaje mi się że mam odpowiednio dobrany 70-80%. jeśli chodzi o efekty to latem było nawet nieżle (masy i siły przybyło) a teraz też wydaje mi [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] powinno sie ćwiczyć : 1 duża grupa + 1 mała grupa albo w niektórych przypadkach : 1 duża grupa + 2 małe grupy - ale to akurat rzadkość nie ćwiczy sie 4 grup na 1 treningu przerwy dłuższe niż te 2 minuty wcale nie są dobre bo tylko powoduja zbyt duże 'odkrwienie' - taki neologizm - tzn. zbyt duzo wpompowanej w nie krwi odpływa jesli przedłużysz [...]
[...] chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami to chyb macie racje.Często mam uczucie mocno zmęczonych i zakwaszonych [...]
[...] arytykul na temat tej metody, a nie tylko grzbietu. Czytalem post aut dudka, ale chcialbym sie dowiedziec nieco wiecej o tym systemie, czyli jak go urozmaicac, jak optymalnie dobrac cwiczenia, jakie przerwy, czy mozna robic jakies odstepstwa itp itd;) jezeli nic takiego nie ma w sieci to trudno Zmieniony przez - Sealiah w dniu 2009-02-14 21:43:22
[...] ramion mlotkowo stojac 3x8 Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Co drugi tydzien: "ósemka na bicepsy": 8,8,8,6 bez przerwy, zwiekszajac ciezar, po 3 minutowej przerwie 8,8,8,6 z redukcja ciezaru Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bez specjalnych metod. Zrób tak: -uginanie ze sztangą [...]
Scanbech Methandienone.
